短跑要怎么样跑得跟快?请求,六年级下册要参加比赛,现在要练好,跑步全年级第二名,我希望短跑跑得更快,现在训练,六年级下册要比赛.谢啦,答得好更多钱

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跑步全年级第二名,我希望短跑跑得更快,现在训练,六年级下册要比赛.谢啦,答得好更多钱

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全年级第2啊?不错嘛!你当然想超越第1拉.能告诉我你跑多少米多少人跑步吗?我没上都全级比赛中.我也是下个学期初3短跑合长跑比赛,我50米6.5秒800米忘记多少了全级第8（第1次上场）.现在我也在训练中.我让你看看我的训练（我真在的真实训）（先给你看看专业的训练资料）.后面就是我的训练了
提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等.其中有三个因素与提高短跑成绩最相关.
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领,是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件.因为短跑是一项周期性的运动,全程要反复跑几十步.一点微小的错误,反复出现,就变成了大问题.假如每一步的步幅能够加长5厘米,那么,50步就可以赢得2.5米的优势.因此,应花大力气去改进技术.技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理,使跑的技术更好地表现出节省化和效率化.具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力,下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好,并且全程有良好的节奏感等.总之,能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领,我们在训练中将会获得事半功倍的效果.
（二）专项力量能力
力量是基础.几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练.在短跑运动的力量训练中,教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好.以往我们在力量训练中,采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练.这种方法对爆发力的发展比较好.但在短跑运动中,我们更应该看重专项力量能力的发展.因为一般的力量训练,重量次数不会超过10次.而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目）,如果跑100米,至少也需要用45步～48步左右（男子）,200米就更多了.因此,我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力,也就是专项力量能力.具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等.
（三）速度能力
速度能力是核心.就短跑而言,过去的观点一般都认为速度训练是核心.但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心.所谓速度能力,即是保持速度的能力,它跟通常所说的速度耐力是有区别的.具体到训练手段来讲,速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多,间歇时间较长,强度很大.而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多,要求跑平均强度,间歇时间相对要短一些.有些运动员的后程能力不好,其结果是专项成绩也不会很好,分析的结果是该运动员的步频能力不好.但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好,强度也很高.那么,该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好,也就是说他保持速度的能力不够好.如果该运动员通过针对性的系统训练,速度能力得到了提高,而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了
--...早上五圈四百米的热身,然后做小步跑和跨步跳高抬腿等热身热身时要加几个加速跑.
然后做单腿跳六组三十到三十五米一组.
还有蛙跳一圈.
然后做五到六组的加速跑.
在做二百个仰卧起坐,有杠铃就卧推一百斤的三十个,然后在原地练习摆臂有器械就拿两个哑铃最小的那种做摆臂.
然后坐俯卧撑一百个.
下午热身和上午一样,然后做俯卧撑二百个或更多.俯卧撑也要做一百个或更多.
然后周一跑一百五十米八个,每个间隔一份半.
周二跑三百米六个记时的最慢45秒.超过时间补一个.跑到42秒减一个.
周三跑一百二百三百四百然后四百三百二百一百.是连着的跑一百九走三百米然后炮二百,二百就是走二百米休息二百米,以此类推.
周四二百米八个记时27秒以后罚加一个.24或25减一个
周五要有沙背心或沙绑腿就负重热身和训练加速和后蹬跑和单腿跳和我是米加速.没器械就跑五千米一圈要保持在1分30秒以内.
这些都是日程的 然后俯卧撑和仰卧起坐都是要在这些训练以后做.跑完要做下放松走路或按摩.
每天还要做高抬腿和左右倒脚,要计数一分内左右倒脚要达到五十二个左右.
恩我的训练就是这样的希望对你有帮助）——（但你是生长期要注意休息和少做力量训练.本人初2）最好1个星期4到5次.Q740381996.真实的!