我想减肥有什么好办法

来源：学生作业帮助网编辑：作业帮时间：2024/05/02 07:29:04

我想减肥有什么好办法
我想减肥有什么好办法

我想减肥有什么好办法

科学的控制饮食,少吃高热量食物加上一定量的有氧运动是减脂的关键.
在家里最简便的健身方法有：
动作一：60次原地开合跳

动作二：45秒仰卧自行车卷腹

动作三：20次BURPEES

Burpee(中文音译为"波比"),它是一项「无氧运动(anaerobic)」,结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值(Maximum Heart Rate).Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助.）
动作四：60秒平板支撑

动作五：每边20秒侧卧挺髋起

动作六：30秒俯撑双脚蹬山

动作七：15个仰卧两头起

每周进行3次这样的循环练习（可以根据自身的身体条件适当降低难度）,会有很好的效果!

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