怎么才能很快锻炼好身体

来源：学生作业帮助网编辑：作业帮时间：2024/05/03 15:43:58

怎么才能很快锻炼好身体
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怎么才能很快锻炼好身体
最好的方法莫过于通过田径,特种兵就是这样训练的,一般两周之后就会有效果
这是特种兵的日常训练,或许对你有所启发
中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：
1：早晨5:30起床,在每人身上加上20公斤的重物跑5000米.
2：8:00训练挂勾梯上下300回.穿越30米铁丝网来回300趟.
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下,拉力器100下,臂力棒100下.
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47,枪口用绳子吊着一块砖头,一动不动晒2个小时.
5：16:00训练射靶1个小时,之后练倒功《高高向后跃起1.5米,用背重重的砸向水泥地》散打,硬气功等.
6：饭后半个小时,继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12.5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装,和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米,游泳2000米,骑自行车2000米.
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练.
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下.
12：30天一次野外生存训练,带上3天的食物在野外生存7天,行军一千余公里,还要背上枪支弹药和生存用品,途中还要执行上级准备的突围,反突围,侦察敌情,攀登悬崖等演习任务.
13：平时训练增加全能训练方案.如：从手枪到筒式火箭炮,从摩托车到坦克车,陆军中的大部份装备都得一一掌握.
另外我建议你除了锻炼身体之外,还练一下易筋经,这样会是你的身体有较强的柔韧性.你要是感觉可以的话,联系我,我发到你邮箱.

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