如果经常吸二手烟怎么办

如果经常吸二手烟怎么办
如果经常吸二手烟怎么办

如果经常吸二手烟怎么办
1、饮食：
　　除工作餐、聚会等特殊情况外,严禁吃饭前后各半小时内吸二手烟,为此无烟不应在没有彻底禁止吸烟的餐饮企业吃饭,并且在工作餐和聚会等场合也应创造条件减少吸二手烟.在家自己做饭可以有效解决吸二手烟的问题,因此无烟应尽量在家自己做饭.
　　2、交通出行：
　　（1）鉴于车上总有人不知道或不喜欢百分之百无烟环境,无烟出行前必须携带控烟装备和车内烟草烟雾危害的资料,以方便在车上的宣传工作并严格禁止吸入车上的二手烟.
　　（2）若出发地到目的地之间有和谐号动车组或其他无烟车,无烟应优先选择和谐号动车组或其他无烟车,但乘坐和谐号动车组之前无烟应确保当天没有吸二手烟,并且应确保下车后也不会接触到二手烟,在极端特殊情况下吸入二手烟的时间也不应超过15分钟.如果无烟在和谐号车厢中看到有人吸烟或着闻到二手烟,应立即戴上无烟装备并离开座位进入别的车厢,即便进入一等车被动补票也比吸二手烟好.
　　（3） 如果由于当天没有实现无烟而不坐和谐号动车组,乘坐普通列车时也应避免呆在车厢接头处,若闻到或看见二手烟也应离开座位到别的地方去；乘坐汽车必须优先选择能打开窗户或者离车门比较近的位置,以便闻到二手烟后能立即通风,并在劝阻吸烟者停止吸烟的行动失败后,在能在天黑之前步行到达目的地或有其他无烟车辆可选择的前提下,立即下车离开二手烟环境.
　　（4） 10公里以内的短途旅行应尽量步行或骑自行车,途中要注意躲避尚未飘散的包括二手烟在内的各种烟雾,如必须穿过烟雾区,应屏住呼吸或者捏住鼻子快速通过.
　　3、休闲娱乐：
　　无烟所参与的休闲娱乐活动都必须是百分之百无烟的,否则无烟不应参与.
　　4、其他,除十分必要的情况外,应按照《公约》第八条：防止接触烟草烟雾的实施准则及其将来可能出台的议定书的规定办理,确保百分之百无烟.
　　第七条 减少二手烟危害的辅助措施：
　　1、加强注意个人卫生,鉴于除了百分之百无烟之外没有一种措施能完美的解决二手烟的问题,但由于二手烟无处不在,防不胜防,为了减轻它的危害,无烟在个人卫生方面需要注意以下几点：
　　（1）每次吸二手烟之后都应该立即洗脸和洗手,条件许可时应立即洗头.
　　（2）每天睡觉前必须洗澡,并换掉被二手烟污染的衣服,避免将二手烟带到床上,同时,为避免二手烟在室内的飘散可能带来的三手烟污染问题,被污染的衣服必须在睡觉前清洗干净.
　　（3）虽然我们需要龙卷风强度的通风方式才能减轻二手烟的危害,有人在房间吸烟的时候还是必须保证通风,并且应将风速开到最大,以获得尽可能最佳的通风效果.通风时原则上不考虑气象条件,但室外的空气质量必须优于室内.幸运的是室外的空气污染水平一般很难达到室内吸一支烟之后的污染水平——至少是中度污染,某些国家认为应属于重度污染
　　（4）有人在房间吸烟之后,清理房间的时候必须确保不吸二手烟,同时为了避免把地面的烟灰扬到空中造成三手烟,应使用拖把拖地而不是扫地,某些地方可能不适用拖把,也应在洒水之后再清扫.清扫完成之后立即用清水将房间内的所有家具清洗一遍,必要时应换洗可以换洗的一切设施.
　　2、饮食方面应注意合理膳食：
　　（1）常吃新鲜水果蔬菜和豆制品,水果蔬菜应占到每天食谱的一半以上,以补充足够的维生素、纤维素和维持身体酸碱平衡.
　　（2）在主食中尽量搭配一些粗粮和豆类.
　　（3）坚持每天喝牛奶,吃鸡蛋,并适当吃一些鱼、肉类、动物肝脏、海藻和虾类,以提供充足的高质量蛋白质.
　　（4）多喝水,多喝茶,并辅之以适当运动（参见下一条）,以促进多排尿和多排汗,让身体加速排除各种有害物质,并增强对有害环境的抵抗力和免疫力.
　　3、适量运动,但无烟的运动量应和吸二手烟数量及时间挂钩.
　　（1）必须吸二手烟的特殊情况下,每星期累计吸二手烟不超过15分钟时,每支烟应进行相当于步行0.1公里的运动；超过15分钟时,每支烟每小时应步行1公里.
　　（2）在不必要吸二手烟的情况下吸二手烟后每支烟每小时应步行5公里；其中吃饭、乘车吸二手烟后每支烟应步行10公里；世界无烟日、环境日、无烟购买的烟导致的吸二手烟及无烟生病期间吸二手烟之后,每支烟则应步行50公里.
　　（3）二手烟的数量以当天打扫卫生时扫出来的烟头数量为准,如果不能打扫卫生,则以5的整数倍数为准,例如,汽车上可能有不少于1人吸烟,无烟计算运动量的标准应是5支烟,若当时吸烟人数大于5人,则吸二手烟数量为10支,以此类推.
　　（4）运动量应尽量保持稳定,不应过大或者过小,以无烟目前的情况看每天累计10公里左右的运动量是比较合适的.但应注意加强上肢力量的锻炼,并且切记不得在环境质量差的地方,如车水马龙的街道和公路边、工厂排放废气的下风向以及在浮尘扬沙或沙尘暴等情况下锻炼,以免吸入更多有毒有害物质.
　　（5）相当于步行1小时（5-6公里）的运动量：
　　A 剧烈运动,如快速跑、球类运动和骑自行车爬坡等持续10分钟.
　　B 中等强度运动,如骑自行车、慢跑、负重3kg以上快步走、农忙劳动注意休息等持续半个小时.
　　C 轻微运动1小时以上,如一般的散步、打扫卫生都等.
　　（6）实现一周无烟之后,无烟可获得撤销因吸二手烟导致的惩罚性运动50公里,而实现无烟月之后无烟可以撤销至少300公里的运动计划,但撤销运动计划并不意味着无烟可以偷懒,因为适量的运动是保持身体健康的必要条件.
　　4、注意休息,劳逸结合（正在制定具体方案）
　　5、定期体检,尽早发现身体产生的病变,及时做出应对措施,从而保持健康.
　　第八条 本办法自二零一零年元旦起实施
　　无烟于2009年12月31日
　　制定本办法所参考的文献和网络资料：《烟草控制框架公约》、《烟草控制框架公约第八条（防止接触烟草烟雾）实施准则》、《防止二手烟暴露政策建议》、《mpower：扭转烟草流行系列政策》、《人们喜欢室内环境完全无烟》、《世界卫生组织关于颗粒物、臭氧、二氧化氮和二氧化硫的空气质量准则》以及《中华人民共和国环境保护法》、《北京市公共场所禁止吸烟范围若干规定》、《洪绍光教授在中南海的健康知识讲座——养生之道不在早晚》、《家庭医学》、《环境与健康》等,网络资料参见b108j的网易无烟博客及控烟之声网站、国家环保部网站、卫生部网站、中国疾病预防控制中心网站、各大健康网站和世界卫生组织网站、无烟草青少年运动国际资源中心网站、框架公约联盟网站公开提供的资料
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